（４）「やればできる感」＝セルフ・エフィカシー／社会人に求められるもう一つの能力「感情知能（EQ）」

 

何かはじめて取組む場面で「私にはムリ」「きっとうまくいかない」と尻込みしてしまうことはありませんか。逆に「私はやればできる」「今度もきっとうまくいく」感を感じる方は、ひるまず、おじけづかずに、初めの一歩を踏み出せるのではないでしょうか。

 

この「やればできる感」は「セルフ・エフィカシー（自己効力感）」と呼ばれます。

 

セルフエフィカシーが高いメリット

 　・自分は成功できるというイメージを持ちやすい

　・自分の知識、経験、能力に自信が持てる

　・自己成長に対する志向が強い

　・自信に満ちた姿勢や態度で活動する

　・何事にも積極的に取り組む

 

セルフエフィカシーが高いデメリット

 ・根拠のない自信（自信過剰）な行動で失敗する

・「うぬぼれが強い」といった印象を周囲に与える

 

セルフエフィカシーが低いデメリット

 　・自分の知識・能力に劣等感をを感じてしまう。

　・思い切ったチャレンジができない

　・成長への意欲が生まれない

　・物事への取り組みが消極的になる

 

セルフエフィカシーが低いメリット

 ・謙虚な姿勢　（できないことを認めて素直に学ぶ）

 
 カナダ人の心理学者　アルバート・バンデューラ（スタンフォード大学教授）は、このセルフ・エフィカシーを高めるための４つの視点を提唱しました。

 

（１）成功体験

 人には、必ず何かの「成功体験」があります。

 「あの時は、難しい状況を頑張って乗り越えることができた」「あきらめずに取り組んだら、まずまずの結果を出せた」というような、頑張って乗り越えた体験です。

小さくても、成功体験を積み重ねていくことで、自信が持てるようになります。

 

（２）モデリング　

 他者が成功したことを観ることで、自分にもできると感じることです。

 「あの人ができたのなら、私にもできるかも」「あの人が頑張れるなら、私にも頑張れる」という感覚です。自分と共通したものを持つ人が成功のモデルになるのです。

 

（３）社会的説得

 「あなたなら、きっとできる！」と人に言われることです。

 

（４）生理的・感情的コンディション

 誰しも、病気の時や疲労、心の負担を感じている時は、自己効力感は下がります。

逆にこころと身体のコンディションを高めると、「できそうな自分」を感じます。

＜今日からできるトレーニング＞

Ａ）成功体験を書き出してみる

 　　・これまでに頑張って乗り越えた体験をノートにいくつも書き出してみましょう。

　　・それを眺めながら、あなたの「やればできる感」を思い出してください。

 

Ｂ）スモール・ステップ法

 　　・いきなり高い目標だけを設定すると、届かずに挫けてしまいがちです。

　　・最終目標までの、小さな階段を描き、一段一段上がっていきましょう。

　　・一段上がったら、成功を噛みしめて、自分にご褒美をあげましょう。

 

Ｃ）モデルになる人を見つけましょう

 　　・人の成功は結果ばかりに目が行きがちですが、意外と苦労しているものです。

　　・難しかった、苦労した、頑張った、工夫した、体験談を聞いてみましょう。

 

Ｄ）ほめてくれる、励ましてくれる人と会話する

 　　・一人で考え込んでないで、人に話してみることで、エールをもらいましょう。

　　・ＳＮＳでもＯＫ。励ましてくれる人、応援してくれる人と、つながりましょう。

 

Ｅ）体を動かし、ストレスを解消する「食う」「寝る」「遊ぶ」

 　　・適度な運動は、適度な食欲や心地よい疲労感を呼び込み、良く眠れます。

　　・体調や心の健康こそが、自信の源になることがあります。

 

ぜひ、今日からお試しください。


次回は、「『なんとかなる！』楽観的思考をつくり出す力」をお伝えします。